Помагат ли ортопедичните матраци при болки в рамото?

Ако изпитвате болка в рамото, сигурно знаете, че е трудно да спите с нея. Повечето пози са неудобни и само я засилват. В тази статия ще обсъдим кой е най-подходящият матрак при болка в раменете, какви може да са причините за нея и какво може да предприемете. Ще ви разкажем и какво съветват специалистите, но ако вашата болка е много силна или я имате от дни, тогава най-добре би било да се обърнете към медицинско лице.

Кои може да са причините за болка в рамото?

Въпреки че работните места, които изискват повдигане на тежести, работа в неудобна позиция или пък повтарящи се движения на раменете, могат да причинят болки в рамото, много често това не е единствената причина. Физическото натоварване със сигурност е част от проблема, но матракът, на който спи човек също е от огромно значение. Ако матракът е много мек, тялото потъва и не може да намери опора, за да поддържа правилна безболезнена поза през нощта. Точките, с които тялото ни търси опора са точно раменете, таза и коленете и тн. Матраците от мемори пяна например са изключително меки и комфортни, но за хора с болки в раменете не са особено подходящи. Ортопедичните матраци, от друга страна, са твърди и предлагащи точно толкова комфорт, колкото е необходимо, за да може човек да почине качествено.

Стресиращата работна среда също може да причини болка в раменете, тъй като мускулите ни там често се напрягат, когато сме изложени на стрес. За съжаление тази болка може да ви причини още по-висок стрес. Според специалистите повтарящите се движения са основната причина за болките в раменете и гърба. Освен това има връзка между болката в раменете и лошата стойка, така че дръжте брадичката си вдигната във всеки един момент. Това ще помогне на гръбнака ви да стои издължен.

Определен тип травма може също да доведе до болка в рамото, като изкълчване или частична дислокация. Такива случаи обаче обикновено са хронични и изискват операция. Вратът ви също може да причини болка в рамото, защото нервите, които излизат от шията ви, се спускат към раменете. Ако има компресия или дразнене на тези нерви, това може да причини болката да се усеща в рамото. Най-често това се случва при мускулите, които се прикрепят към врата и лопатките, тъй като дискомфортът в тези мускули може да засегне всички мускули в рамото.

Как болката в рамото се отразява на съня?

Всяка година около 1,5% от пациентите се оплакват от болки в раменете на своя лекар. Повечето от тези хора не получават качествения сън, от който се нуждаят. Болката в рамото често може да остане за дълго, вместо да изчезне в рамките на няколко седмици. Всъщност 41% от хората с болки в раменете изпитват болка в продължение на една година. Рамото ни разполага с осем мускула, които ни осигуряват гъвкавост и широк обхват на движение. От друга страна, тази мобилност увеличава вероятността от развиване на болки в раменете.

Преместването през нощта може да раздразни болката в рамото и да ви събуди, както и да затрудни отново заспиването. Спането в грешна позиция всъщност не е най-честата причина за тази болка. Най-честите причини обикновено не сочат към тежки основни заболявания. Вместо това болката в рамото често е свързана с прекомерно натоварване на ставите, тендинит, разкъсан ротаторен маншон, костни шпори, прищипани нерви или артрит. Това обаче не означава, че позицията по време на сън не може да влоши болката. Тези, които спят настрани, могат да влошат болката и са по-склонни да се обръщат през нощта поради чувствителност, скованост и възпаление. Спящите настрани имат и проблеми със заспиването, тъй като тази позиция може да притисне болезнено рамото.

Болката, ограниченията на движението и проблемите, създавани в ежедневието, могат потенциално да доведат и до депресия.  

Нека разгледаме някои начини, по които можете да намалите болката в рамото

Болката в рамото не означава, че сте предопределени да останете без качествен сън. Има начини за смекчаването ѝ, за да можете да спите по-добре.

Спете без болка

Първо: спете на страната, която не боли. Съвет от нас е да поставите голяма възглавница зад гърба си, за да не се търкаляте към болезнената страна през нощта. Това ще ви попречи да се обръщате поне частично. Уверете се, че спите на подходящ матрак за вас, тъй като някои матраци са по-добри от други при облекчаване на болката в раменете. Търсете в категория ортопедични матраци.

През деня си правете почивки за разтягания. Специалистите препоръчват и разтягания преди лягане, за да разхлабите мускулите на раменете. Ако искате да опитате да разтегнете мускулите на раменете си, може да седнете на стол и да поставите лявата си ръка на дясното рамо. В тази поза можете да използвате дясната си ръка, за да обхванете левия си лакът. Завъртете раменете си надолу и назад, преди да издърпате левия лакът през гърдите, докато изпънете лявата си ръка. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете отново от противоположната страна.

Лошата стойка е често срещана, тъй като много хора прекарват много време в седнало положение, особено тези, които работят пред компютър по цял ден. Ако и вие сте от тях, не забравяйте да коригирате позата си, когато седите за по-дълги периоди от време.