Как качественият сън укрепва имунната ви система? | E-sleep.bg

Как качественият сън укрепва имунната ви система?

момиче е заспало на бюрото измрено

Тъй като случаите на коронавирус стават все повече и освен това сезонът на гриповете е в разгара си, всеки начин за повишаване на имунитета е добре дошъл. Най-честите въпроси, които се задават в интернет са „Как да поддържаме добро здраве?“ и „Как да подобрим имунната си система?“. Понякога заболяването е неизбежно. Но ако имате силна имунна система и тялото ви е по-добре подготвено, тогава борбата с болестта става бърза и лесна.

Човешката имунна система е невероятно сложна. Реакцията на всеки човек към вируси зависи от редица фактори - от гени до начин на живот. И ако не можем да променим гените ни, то със сигурност можем да засилим имунитета ни - качествена почивка, достатъчно сън, здравословна храна, редовни упражнения и тн.

По-долу ще обърнем внимание на причините защо нощната почивка на добър матрак е от решаващо значение за засилване на имунната ви система. Ще споделим и съвети, които да ви помогнат да подобрите качеството на съня ви.

Как сънят влияе на имунната ви система

Сънят е от съществено значение за оцеляването ни. Помага ни да поддържаме здрава мозъчна функция, запазва спомените ни, подобрява спортните постижения и изостря способностите ни за вземане на решения. Сънят също така играе и решаваща роля за подпомагане на имунната система и нейната възможност да работи най-ефективно. Правят се все повече изследвания, които показват реалната връзка между съня и способността на организма да се бори с вирусите.

Сънят играе основна роля за поддържането на всички телесни функции. По време на сън, когато не се нуждаем от цялата си енергия, имунната ни система се задейства и нашите естествени клетки-убийци започват да убиват чуждите клетки - вирусите или бактериите.

Едно проучване от Калифорнийския университет установява, че тези, които редовно спят по-малко от 6 часа на нощ, са 4,2 пъти по-склонни да настинат от тези, които спят по 7+ часа. Установено е също, че лишаването от сън намалява броя на клетките ни, които се борят с вирусите и бактериите. Когато те са недостатъчни, защитните сили за борба са намалени.

Не само часовете сън обаче са важни, ами е важно и качеството му. Когато спим, тялото ни преминава през няколко цикъла на сън. В тях, то произвежда и освобождава протеин, наречен цитокин. Цитокините са от съществено значение за задържане на вирусите. Те служат за насочване на имунните клетки към инфекциите и се борят с тях.

Ако не си осигурим пълноценна нощна почивка, ние произвеждаме по-малко цитокини. Това означава, че телата ни имат по-малко ресурси за предпазване от инфекциозните заболявания.

дете спи удобно в меко и топло легло

Съвети за укрепване на имунната система, чрез сън

Изграждането на здравословни навици за сън може да помогне, ако искате да засилите защитните сили на организма си.

На първо място се уверете, че спите достатъчно. Нужни са ви поне 7 часа. Можете да направите компромис с 15 мин. по-малко, ако ви се налага. Много хора се водят от максимата, че многото сън не е здравословен. Ако обаче сте на възраст между 18 и 65 години, вие се нуждаете между 7 и 9 часа сън за оптимално здраве и благополучие. Това позволява на телата ни да преминат през около четири цикъла на сън, насърчавайки производството на цитокини и подобрявайки когнитивните ни функции. Също така е най-добре да се придържате към график, така че тялото ви да влезе в ритъм за почивка и възстановяване.

Необходима е и добра среда за сън

Инвестирайте във висококачествен матрак, който да поддържа тялото ви и да ви е удобен. Ако сте предразположени към алергии, инвестирайте в хипоалергенен матрак, ако обичате да ви е топло, изберете такъв, който е направен от мемори пяна и задържа топлината, ако пък постоянно ви е горещо, тогава подберете матрак, с текстил с охлаждащ ефект.

Освен матракът е важна и възглавницата и спалното бельо. Важно е и количеството светлина в стаята. За пълноценна почивка в стаята трябва да е тъмно, сухо и тихо. Избягвайте екраните преди лягане и изключвайте светлините в стаята си - тези светлини влияят на циркадния ви ритъм, като подвеждат мозъка ви да мисли, че все още е ден. Ако можете, коригирайте температурата в стаята да е между 18° и 22°.

Хранете се здравословно

Понякога храната е единственото, което възпрепятства спокойния ни сън. На всеки му се е случвало да прекали с кафетата или да яде прекалено много тъкмо преди да си легне. Храната и кофеиновите напитки могат да предизвикат хаос в тялото ни. Изчакайте 2-3 часа след ядене, преди да си легнете. Това означава, че тялото ви може да се съсредоточи върху самовъзстановяването си и да произвежда стимулиращи имунитета клетки по време на съня си, вместо да усвоява храната, която току-що сте приели.

Ефектът пък от кофеина може да продължи до 7 часа. Ще засегне нервната ви система и няма да позволи на тялото ви да получи почивка. Ако търсите списък с храни, които да ви помогнат да си починете качествено, изготвихме такъв за вас.

  • Мед;
  • Чай от лайка;
  • Мляко;
  • Банани;
  • Ядки;
  • Черешов сок;
  • Кисело мляко;
  • Яйца;
  • Грах;
  • Грозде.

Похапвайте тях, вместо кафе, захар и шоколад и ще спите дълбоко и непробудно.