Как да заспим по-бързо?

Ако някога сте прекарвали повече време в леглото, желаейки да можете да заспите, то тогава тази статия е именно за вас. Ще ви дадем съвети как да заспивате по-бързо и никога повече да не се въртите в леглото с часове.

Матраците, спалното бельо и структурата на телата ни

Ако започнем с основните неща, то неминуемо трябва да обърнем внимание на матрака и спалното бельо. Матракът ви е необходимо да ви предоставя комфорта, от който имате нужда. Представете си как сте свикнали да спите на твърдо и изведнъж попадате на матрак от мемори пяна. В подобна ситуация е напълно нормално да имате проблеми със съня, докато свикнете на новото усещане. Заради това, матракът трябва да ви е удобен на вас и да угажда на вашите нужди.

След това идва ред и на спалното бельо и възглавницата. Сигурно не е нужно да споменаваме, че те трябва да ухаят добре и по възможност да няма трохи в леглото ви. Ако спите по корем, тогава най-вероятно се нуждаете от твърд матрак и мека възглавница, ако пък спите настрани, то най-вероятно изпитвате комфорт, когато сте легнали на мек матрак и твърда възглавница. Най-важно е да имате неутралното подравняване на гръбначния стълб.

Истината е, че всяко тяло е различно и всеки има свои собствени навици по време на сън. Ако ви боли гърба, може да се нуждаете от по-твърд матрак. Може постоянно да ви е горещо и да се нуждаете от спално бельо, което да държи прохладно. Нека да видим обаче кои са и другите условия, за да заспите бързо и без въртене.

Обстановката в спалнята

Ако смятате, че добрият матрак е единственото, от което се нуждаете за добър нощен сън, грешите. Стайната температура, осветлението, синята светлина от интелигентните устройства, нивата на шум в сградата и още много други неща влияят много върху способността ви да заспите. И тъй като повечето от тези неща може вече да са толкова вкоренени във вашата нощна рутина, то най-вероятно ги пренебрегвате. Ето някои неща върху, които да се замислите:

• Какво е усещането ви когато влезете в спалнята ви?
• Каква е температурата, когато заспивате?
• Нещо шуми ли в стаята и извън нея, което да можете да го доловите?
• Какъв е ароматизаторът, който използвате?

Температурата в стаята влияе върху температурата на тялото ви и е много по-трудно да заспите, докато ви е прекалено горещо. Така че, независимо дали имате климатик, вентилатор или просто регулирате термостата, опитайте се да поддържате нормална стайна температура по време на заспиване. Разбира се, много зависи от личните предпочитания, така че може да се наложи да експериментирате, докато намерите идеалната за вас.

Околният шум може да ви пречи да заспите, без реално да го осъзнавате. Възможно е обаче, ако е лек и ненатрапчив, да ви помогне да се унесете. Хората, които не обичат прекалената нощна тишина, могат да използва бял шум, за да се отпуснат. Също добра идея е, ако хем е горещо, хем прекалено тихо да използвате вентилатор, който да разхлажда и да приспива с лекото си жужене. Може да пробвате дори и да си пуснете 2-3 балади, които да ви унесат с мекия си ритъм. Ако пък звуците по-скоро ви пречат, то тогава може да използвате тапи за уши и да затворите прозорците.

Стигнахме до използването на устройства в спалнята. Това е много интересна тема, защото много хора се опитват да се приспят именно с телефоните си. Това не помага. Синята светлина ни държи нащрек, а интересното съдържание в социалните медии ни кара да продължим да скролваме, тоест стимулира ни да не заспим, а не обратното. За да овладеете това, може да поставите телефона си някъде, където не може да го достигнете и да се изкушите да си отворите социалните профили. По същия начин ни влияе и телевизора, сериалите и стрийминг каналите. Няма нищо лошо в това да хванете любимото си нощно шоу, но ако веднага след него се опитате да заспите може да имате проблем. Най-добре е да има поне 20 мин. разлика.

Има време и място за технологиите, но помнете, че колкото по-малко разсейвания имате в спалнята си, толкова по-бързо ще заспите.

Ароматерапията е нещо, на което също искаме да обърнем внимание. Благодарение на приятните аромати, тялото ни получава мелатонин. По-специално, лавандулата доказано предизвиква сънливост, отпуска мускулите и осигурява на тялото спокойствие. Ако не обичате свещите може да използвате лавандулово масло, с което да напръскате спалното си бельо.

Разбира се, не всеки обича аромата на лавандула и това е напълно нормално. Кедровото дърво, сандаловото дърво и други етерични масла, извлечени от ароматни растения, също са толкова добри решения